培養情緒力
以下是培養情緒力和提升復原力的訣竅和策略。準備一支筆和紙，邊看邊在你覺得自己可能需要努力的項目作記號。把筆記留著，這一章後面會更多練習。
建立人際連結
和能夠傾聽你即給予支持的家人朋友建立緊密的正向連結。參與活動或當志工能讓你有機會幫助別人。這些人際關係也可以滿足你的歸屬感，並排解孤獨感。
善用幽默感
在煩惱或壓力中保持樂觀或苦中作樂不代表你在逃避，幽默感是很有幫助的應對機制。如果你就是無法苦中作樂，那就找其他方式來笑一笑，像是好笑的書或電影。
從經驗中學習
想想自己過去怎麼面對不如意，無論是用健康或不健康的方式。想想是什麼讓你度過了那些難熬的時刻，不要重複沒有幫助的行為。思考你從中學到的經驗，以及未來如果遇到類似狀況該怎麼面對。
保持希望與樂觀
當你處在危機之中，往往會覺得事情永遠不可能好轉。當你無法改變發生的事，就看向未來，即使只是一線曙光。每天都去找出某些象徵好的轉變的事物，期待好的結果，相信事情都有其發生的原因， 便能讓你更堅強。
照顧自己
仔細照顧自己身心的需求和感受，包含參與喜歡的活動和培養嗜好、規律運動、睡眠充足和飲食均衡。
接受並期待改變
彈性一點，改變和不確定都是生活的一部份。不排斥改變能讓自己更容易適應、容忍，甚至迎接改變。
朝目標前進
每天做一些可以讓你有成就感的事。不需要什麼大目標，像得到自己一直想要的大學學歷。因為甚至是每天的小事都很重要，像完成工作計畫或大一通棘手的電話。有目標可以讓你朝未來前進。
拿出行動
別期望你的問題會消失，也別試圖忽視他們。大半的機率是他們不會自己消失。倒不如想想該做些什麼，寫個計劃，然後用行動來解決問題。
認識自己
回溯過去的經驗，思考自己是如何改變的。你可能比你想像的更勇敢，你可能在生活中有了新的期許。如果你覺得自己因為某個經驗而變得更糟，想想可以做什麼來改善。開發新興趣，像是去上烹飪課或加入某個有興趣的組織。
讚許自己
恭喜自己熬過了困境、失去的痛或壓力。為自己感到驕傲，相信自己能夠解決問題並做出對的決定。想想自己的好，悉心照料你的自信心和自我評價，讓自己能夠禁得起挫折和批評，成為一個更堅強、更有能力和值得信賴的人。這讓你更能掌握自己在生活中面對的事情，也讓你相信自己有能力將事情處理好。
保有洞察力
這並不是要你比下有餘，而是用更大的格局來看待自己的生活和周圍環境。保有長遠的視野，並瞭解如果自己努力讓事情更好，那狀況就會改善。
私房話
其他加強復原力的方式可能也很有幫助。例如有些人會把自己對創傷或壓力最深處的想法和感受寫下來。沉思和冥想讓一些人能夠建立人際關係，並重拾希望。
本文授權自大寫出版/克莉斯汀．薇婷, 史帝芬．帕默《停止浪費自信的低潮調適思考法》
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