改變是可以學習的：首先，要學會克服情緒的障礙，擁有健康的心智，才能有感動的人生。
—— 拉法葉‧桑當德魯，《還好，我們可以練習快樂》
「你常常為了小事發脾氣？」
「如果別人不同意你的想法，你就忍不住反駁？」
問問自己是否常這樣：
1.你很難專注，常常覺得生活充滿各種不如意
2.只要別人一不順你的意，你就忍不住爆粗口
3.你的防禦心很強，害怕別人碰觸你內心所相信的東西
4.你常常發脾氣
會這樣或許有一些原因，任何事情發生的背後都有原因，為了克服這種狀況，你必須問問自己幾個問題。
1.你總是認為自己才是對的？
2.你對自我感到懷疑，常常沒有自信？
3.即使是一點小事，你也希望獲得他人的認同？
當你開始注意自己的言行舉止時，你可以開始試著改善自己的反應與行為，並且逐漸建立起自己內在的信心，降低情緒的滋擾，當你變得更能控制自己的情緒與脾氣，你會變得更有自信，更能放鬆自我。
常常為了小事發脾氣？改善自我情緒的6個步驟！
Step1.開始意識自我行為
當你在生活中開始發脾氣時，試著問問自己這些問題？
a.我正在為了小事發脾氣嗎？
b.我正在讓我的人生變得更糟糕嗎？
一旦你發現自己的行為模式時，你便可以試著慢慢改變它。
Step2.學會轉移自己的意焦
看電視、出去散散步、和朋友聊天、閱讀、冥想，或做一些運動，只需花10分鐘，就能輕鬆轉移你的注意力，將你的意念所在地地方轉移到別的地方，可以緩和自己的情緒。
Step3.分析問題生的原因
當你的脾氣開始失控時，你需要試著把注意力放在原因本身，而不是問題本身，找出讓自己情緒失控的來源，從中找到解決方法。
Step4.換個角度思考
當你用不同的角度思考時，你會獲得全然不一樣的感受，一件事情發生的好壞，不取決於事情的本身，而取決於你如何看待它。你可以將周遭發生的每件事都看成有正面意義的事情，同時，你也可以看成很糟糕的事物，所以決定我們有何種感受的來源，來自於我們如何看待它。
換個角度思考就能很容易地轉變自己的感受，讓自己從負面思考轉為正向思考。
Step5.把問題發生的原因寫下來
無論你認為是何種因素造成目前的狀況，都可以把它寫下來，除了可以更釐清問題發生背後的原因，還能緩和自我情緒。
Step6.採取行動，改善現況
學會採取一些行動，來改善現況，例如你可以增加自己一天說「謝謝」的次數，學會感恩，你會變得更好；無論如何，你得採取一些行動，來克服自己的問題。
