《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》的作者克莉絲汀．勒維齊指出：「挑戰21天不抱怨，才發現少了抱怨的生活更幸福！只要簡單4個步驟，就能有效改變每個人的生活：發起挑戰、面對挑戰、享受最直接的好處，最後，抓緊挑戰成功後獲得的幸福！」。
當你完成二十一天不抱怨的挑戰後，便能在自己的大腦內養成不抱怨的習慣、過一個不抱怨的人生，二十一天不抱怨的挑戰很難，但值得一試，以下是關於挑戰不抱怨人生的六件事。
一、怎麼開始的
克莉絲汀．勒維齊指出：「重點是改變自己，而不是浪費時間批評他人。如果說抱怨的人會惹火我，那麼我就應該開始停止抱怨，因為空口說教並無法改變世界，但是以身作則可以」。
二、牢騷背後的真面目
當我們抱怨的時候不外乎是想達成一些事，那可能是希望別人尊重自己、希望自己意見被採納、渴望平靜、自由、或是吸引其他人注意。
抱怨的背後總有一個目的，可是抱怨卻沒有什麼好處，抱怨會讓自己以受害者自居，同時吸引與我們同樣受害的人一起同出一氣，最後便是抱怨的人與抱怨的人在一起，抱怨只會讓你吸引其他跟你一樣喜歡抱怨的人而已。
三、選擇讓自己幸福
當我們遭遇某種不愉快的事件的時候，就會想抱怨，但是抱怨通常無法解決問題，還可能將事情搞的更糟糕。
一個人幸不幸福取決於你專注的點，當你開始抱怨，便是將你的專注放在「抱怨」這件事情上，美國有句俗語說：「你會放大自己專注的東西。」當你開始抱怨時，便會讓自己充滿負面能量。
無論我們的處境如何，都可以選擇用其他方式取代抱怨，只有當你戒掉抱怨，才有可能獲得一個幸福的人生。
四、另闢蹊徑的溝通方式
《練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來》的作者克莉絲汀．勒維齊指出：「我們之所以抱怨，是因為需求沒有完全獲得滿足。儘管有時我們會正面看待事物，改變自己的觀點，以樂觀態度看待人生，但是成功表達並傳遞自己的需求，仍是不容忽視的重要課題。尋求途徑讓別人聽見我們的需要，藉此滿足我們的需要，是自己的責任」。
克莉絲汀．勒維齊並提出了馬歇．羅森堡的非暴力溝通技巧：
1.不帶評斷描述情況
2.表達自己的感受
3.說出需求來安撫挫折的情緒
4.清楚傳達自己的請求，同時做好商量的準備，以取得共識
五、對自己的人生負責
當你開始抱怨時，其實代表了這六件事這篇文章中指出：「好的事情會吸引好的事物，當你開始抱怨時，只會招來更多不好的事情進入你的生命裡，就像屋漏偏逢連夜雨一樣，壞事一件連一件的發生。」
學習用其他方式取代抱怨，別讓自己成為負面情緒下的受害者。
六、二十一天：從抱怨到讚美
為什麼不抱怨的挑戰要二十一天？
因為一個人要養成某種習慣至少要三周到四周，可以是21天或28天，有的人挑戰了好幾個月才完成連續二十一天的不抱怨挑戰，讓自己連續二十一天不抱怨的挑戰很難，但很有效。
如何進行二十一天的不抱怨挑戰？
準備兩個一樣的手環戴在左手上，當你發現了自己抱怨時，就將其中一個手環拿到右手戴，一整天都沒有抱怨再將右手手環戴回左手。當你連續二十一天都將兩個手環戴在左手，便完成了二十一天不抱怨的挑戰。
克莉絲汀．勒維齊指出：「停止抱怨，就是不再讓自己挫折的情緒，堆積成無法攀越的高山，不再放大自己的憂慮，停止用抱怨來滋養這些情緒。停止抱怨，就是去體會我們的生命中，原來充滿許多美妙的事物，並選擇盡情享受」。
你準備好接受二十一天不抱怨的挑戰了嗎？
